Roken en sporten gaan helemaal niet samen. Sporten heeft een positief effect op de gezondheid, roken niet. Tabaksrook bestaat uit meer dan duizend schadelijke stoffen, waarvan teer, koolstofmonoxide en nicotine de voornaamste en meest schadelijke zijn. We weten echter dat tabak op het vlak van verslaving één van de zwaarste drugs is die er bestaan. Jammer genoeg beschouwt de meerderheid van de rokers zich niet als ziek of verslaafd. Stoppen met roken... ja maar hoe?
Iedereen weet dat roken slecht is voor de gezondheid. Stoppen met roken levert meteen voordelen op omdat het risico van hart- en vaatziektes onmiddellijk afneemt. Op lange termijn zorgt stoppen met roken ervoor dat het risico van alle rookgebonden ziektes afneemt.
Rokers leven minder lang dan niet-rokers, gemiddeld zes tot tien jaar, afhankelijk van het aantal gerookte sigaretten. Elke gerookte sigaret verkort het leven van een roker met 10 minuten. Hoe langer men rookt en hoe vroeger men begonnen is, hoe groter het risico van ziektes en overlijden. Bij rokers die één tot vier sigaretten per dag roken ziet men na 25 jaar reeds 50% meer sterfte dan bij niet-rokers.
Meer dan één van de vier sterfte het afgelopen jaar (2012), bij mannelijke 35-plussers was door het gevolg van roken. Het gaat om bijna 7000 sterfgevallen of bijna 27% van de sterfte door ziekte bij mannen. Bij vrouwen kunnen 1679 sterfgevallen of ruim 6,4% van de sterfte door ziekten worden toegeschreven aan het roken. In totaal gaat het dus om 8659 doden. Ze stierven vooral aan longkanker, chronische aandoeningen van de luchtwegen en de slokdarm, maar ook aan hart- en vaataandoeningen, andere kankers en nog een aantal andere medische oorzaken.
Een bekende uitspraak luidt: 'stoppen met roken is eenvoudig'. Er zijn namelijk duizenden mensen waarbij het al gelukt is! Waarom is stoppen en blijven stoppen voor zoveel mensen dan toch zo ongelooflijk moeilijk? Het antwoord daarop is simpel. Wegens de ontwenningsverschijnselen van nicotine.
Nicotine is een drug die van nature in tabak zit. Het lichaam wordt fysiek en psychologisch afhankelijk van nicotine. Studies hebben aangetoond dat rokers zowel het fysieke als het psychologische stuk moeten overwinnen willen zij succesvol zijn om te stoppen en een niet-roker te blijven.
Wanneer sigarettenrook wordt geïnhaleerd, wordt de nicotine diep getransporteerd naar de longen waar het snel wordt opgenomen in de bloedbaan en vervoerd wordt naar het hart, hersenen, lever en milt. Nicotine beïnvloedt vele delen van het lichaam, waaronder het hart en de bloedvaten, het hormonale systeem, de algehele stofwisseling en de hersenen.
Nicotine produceert aangename gevoelens die de roker ertoe zet meer te willen roken. Als het zenuwstelsel zich aanpast aan het nicotine gehalte, hebben rokers de neiging om het aantal sigaretten die ze roken en dus de hoeveelheid nicotine in hun bloed te verhogen. Na een tijdje zal de roker een tolerantie voor nicotine ontwikkelen, wat na verloop van tijd leidt tot een toename van roken. Uiteindelijk bereikt de roker een bepaald niveau van nicotine en blijft roken tot dit niveau van nicotine is bereikt.
Jezelf zorgen maken over de bijwerkingen tijdens het stoppen met roken mag er niet toe leiden dat je het roken aanhoudt. Meestal zijn de verlangens, stemmingswisselingen, nervositeit en gewichtstoename van ondergeschikt belang ten opzichte van de vreselijke schade die wordt aangericht door de sigaretten. En deze dingen verdwijnen meestal na enige tijd, het blijven roken betekent voortdurende en blijvende schade aan je gezondheid. Het is waar dat je kunt plannen over hoe je deze bijwerkingen van stoppen met roken kunt voorkomen en zo veel mogelijk kan minimaliseren. Laten we eens kijken hoe dit in zijn werk gaat.
Door de ongemakkelijke bijwerkingen zijn veel mensen niet in staat om te stoppen, waardoor zij weer beginnen met roken. Ze proberen vaak wel keer op keer te stoppen, maar zijn vanwege de bijwerkingen niet in staat om het daadwerkelijk vol te houden om te stoppen met roken.
Het is daarom van zeer groot belang dat je van te voren weet welke veranderingen het lichaam ervaart en welke bijwerkingen er op kunnen treden wanneer je stopt met roken. Als je weet welke veranderingen je te wachten staan, kun je je hier op voorbereiden en vergroot je de kans om definitief te stoppen met roken.
Het is belangrijk dat je beseft dat nicotine, net als alle andere soorten drugs, ook een verslavende drug is. Wanneer je stopt met roken zul je dan ook te maken krijgen met zogenaamde afkickverschijnselen. Je lichaam moet leren om niet meer afhankelijk te zijn van de drugs. In dit geval dus de nicotine. In eerste instantie zal dit verwarrend en ontwennig zijn voor het lichaam, maar na verloop van tijd zal je lichaam steeds onafhankelijker worden van nicotine en ben je in staat verder te gaan zonder sigaretten.
-Moeite met slapen
-Gebrek aan energie en moe zijn
-Prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie
-Gifstoffen uit je longen en bovenste luchtwegen hoesten
Het is belangrijk om te weten dat deze tijdelijk zijn. Als je even doorzet, zul je al vrij snel na het stoppen met roken positieve gezondheidsveranderingen waarnemen. Een algemene tip tijdens het stoppen met roken is om zo gezond mogelijk te leven en vooral veel groenten en fruit te eten en te sporten. Op deze manier zal de genezing van je lichaam in een stroomversnelling gezet worden.
En weet... de negatieve bijwerkingen zijn slechts tijdelijk. De positieve veranderingen in je leven zullen het allemaal ongetwijfeld de moeite waard maken om voorgoed te stoppen met roken!
Lees verder...
-SelfWellTips: artikels over een gezonde en sportieve levensstijl
Wenst u meer informatie te verkrijgen over de vijf eenvoudige stappen die je dient te nemen om voor altijd een niet-roker te worden? Zonder pilletjes en plakkertjes dat toch niet werken. Meld u dan hier aan!