Hoe voorkom je sportblessures
Sporten is noodzakelijk om je lichaam in vorm te houden, een goede conditie te blijven behouden en een gezonde levenswijze aan te gaan. Maar als je niet de juiste trainingsmethodes gebruikt, kunnen je spieren en gewrichten er ernstig onder lijden. Sporten opgeven is geen optie, dus probeer om zo te sporten dat je blessures kan voorkomen. Veel blessures ontstaan wanneer iemand te snel te grote prestaties wil leveren, omdat dan de spieren en gewrichten te zwaar of verkeerd belast worden. Bouw de training daarom zorgvuldig en langzaam op. Elk jaar vinden tienduizenden mensen hun weg naar een arts vanwege acute of chronische sportblessures.
Wat is een acute of chronische sportblessure
Een acute blessure wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld een val, klap, botsing of een verkeerde beweging. Vaak ontstaat dan een zwelling, kneuzing, scheuring, verstuiking of botbreuk.
Een chronische blessure, ook wel overbelastingsblessure genoemd, ontstaat door het voortdurend herhalen van een (vaak verkeerd uitgevoerde) beweging waardoor bepaalde spieren en pezen overbelast raken.
Sportblessures kunnen ook ontstaan door andere factoren, zoals leeftijd, lichaamsbouw, een afwijkend bewegingspatroon, een slechte houding of de invloed van bepaalde ziekten. De meeste sportblessures, namelijk 63komen voor aan enkels, knieën, polsen of handen.
Wat is de juiste behandeling bij een blessure
Voor iedere blessure geldt een aparte behandeling. Spierpijn en kramp reageren heel goed op warmte, maar de meeste blessures zijn juist gebaat bij kou. Bij een acute blessure moet je het gekwetste lichaamsdeel zoveel mogelijk rust gunnen. Om een zwelling te voorkomen kan de zere plek gekoeld worden met ijskompressen.
Wanneer raadpleeg je het best een arts
Als je denkt dat je een botbreuk of een gescheurde pees of spier hebt, doe je er goed aan zo snel mogelijk een arts te raadplegen.
Hoe zijn sportblessures te voorkomen
Om het risico op blessures te minimaliseren, helpt het om je spieren op te warmen alvorens je gaat sporten. De opwarming kan bestaan uit stretchoefeningen. Door te stretchen word je flexibeler en op die manier verminder je het risico op blessures.
Afkoelen na het sporten helpt ook de risico’s te verminderen. Door na een zware inspanning te stretchen zullen je spieren achteraf minder stijf en pijnlijk aanvoelen.
Overbelasting is zeker uit den boze. Als je pijn voelt, stop dan ook meteen! Om zeker te zijn dat je de juiste trainingsmethodes hanteert, is het aan te raden dat je tips aanneemt en je laat leiden door iemand die genoeg van de desbetreffende sport afweet.
Wat is het belang van het juiste materiaal
Bij sporten als joggen zijn aangepaste schoenen van groot belang om blessures te voorkomen. Vooral om je voeten, enkels en knieën te ondersteunen. Draag bescherming zoals een helm en handschoenen wanneer je een sport beoefent die een groter risico geeft om bijvoorbeeld te vallen, zoals bij fietsen.
Lees verder...