Effectief en gezond afslanken door je metabolisme te versnellen
Het lijkt niet helemaal eerlijk, de ene persoon kan alles eten zonder een gram aan te komen. Een ander persoon komt letterlijk aan bij het eten van een koekje. Dit heeft allemaal te maken met je metabolisme of ook wel stofwisseling genoemd. Simpel gezegd is je metabolisme alles wat je lichaam moet doen om te leven, zoals: het omzetten van lichaamsvet in energie, het verbranden van calorieën uit voedingsmiddelen en het afvoeren van afvalstoffen.
Wat doet je metabolisme precies in je lichaam
Als je wil afslanken is het een goed idee om je verbranding zo hoog mogelijk te houden. Zo verbrand je meer lichaamsvet, zelfs als je rust of slaapt!
De snelheid van je metabolisme hangt af van factoren als geslacht, leeftijd, lengte, hormoonhuishouding en erfelijke aanleg. Mannen verbranden nu eenmaal sneller en meer calorieën dan vrouwen en hoe ouder je wordt, hoe trager je metabolisme.
Gelukkig kun je zelf ook het één en ander doen om je metabolisme in een hogere versnelling te zetten.
Bouw spiermassa op
De beste manier om je metabolisme te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. Dit kan het beste door krachtoefeningen te doen. Spieren verbranden een stuk meer calorieën dan lichaamsvet. Een halve kilo spieren verbranden zo’n 35 calorieën per dag, terwijl een halve kilo vet maar 2 calorieën. Dus wil je je metabolisme in een hogere versnelling zetten, dan zijn krachtoefeningen de manier om dit te doen.
Sport in de ochtend
Als je in de vroege uurtjes je lichaam aan het werk zet, werkt dit de hele dag door op je metabolisme. Neem eens de fiets naar het werk in plaats van de bus of auto en je zult merken dat je de hele dag meer energie hebt.
Drink meer water
Je metabolisme vertraagt ook bij lichte dehydratatie van het lichaam. Zorg dus dat je genoeg water drinkt. Uit wetenschappelijk onderzoek kwam naar voren dat mensen die acht glazen water per dag drinken, meer calorieën verbranden dan mensen die maar vier glazen water per dag drinken. IJskoud water drinken helpt ook je metabolisme licht te versnellen. Dit is niet aan te raden als je een gevoelige maag hebt.
Eet vaker
Als je drie grote maaltijden per dag eet, dan wordt je metabolisme getraind om te vertragen. In de uren tussen de maaltijden door gaat je lichaam op spaarstand. Bij de volgende grote maaltijd komen de calorieën extra hard aan. Het is beter om verdeeld over de dag meerdere kleine porties te eten. Zo houd je de verbranding goed op gang. Verschillende studies toonden ook aan dat mensen die gedurende de dag kleine porties eten, tijdens de hoofdmaaltijd minder eten.
Vermijd crashdiëten
Een crashdieet is desastreus voor je metabolisme. Bij een crashdieet consumeer je minder dan 1000 calorieën per dag. Het gewichtsverlies dat je in het begin zult hebben, gaat ten koste van je spieren en gezondheid. Hoe minder spiermassa, hoe langzamer je lichaam calorieën verbrandt. Bij de tijd dat je weer een normaal voedingspatroon hervat, is je metabolisme sterk vertraagd, waardoor de kilo’s extra vlug erbij komen.
Kruid je eten pittig
Chilipepers verhogen je metabolisme met 20% gedurende een half uur na de maaltijd. Gekruid eten veroorzaakt dus geen spectaculaire en langdurige versnelling van je metabolisme. Maar alle kleine beetjes kunnen helpen.
Drink groene thee
Groene thee is ook een middel om je metabolisme te verhogen. Groene thee bevat plantaardige, flavine bevattende eiwitten die het proces om vetten te verbranden versnellen. Verwacht niet dat door het drinken van groene thee de kilo's er vanaf zullen vliegen. Zie het als een steuntje in de rug voor je metabolisme.
Multivitaminen en voedingssupplementen
Neem dagelijks een multivitamine: vitaminen zijn belangrijke antioxidanten die onder meer de mitochondriën in de cellen tegen beschadiging beschermen. Mitochondriën zijn kleine vetverbranders.
Lees verder...