De beste manier om gezond af te vallen
Als je wilt afvallen of op gezond gewicht wilt blijven zul je anders moeten eten en meer moeten bewegen, het is helaas niet anders. Het gaat er om dat je minder energie moet opnemen en meer energie moet gaan verbruiken. Maar als je je bewust bent van wat je eet en beweegt kun je het jezelf wel een heel stuk makkelijker maken met afvallen en op gewicht blijven! Het gaat namelijk niet alleen om minder eten, je moet anders gaan eten. Het spelen met de verschillende energiewaarden van voedingsmiddelen, het kiezen van de juiste voedingsproducten en meer bewegen zijn hiervan voorbeelden.
Als je bewust met eten en bewegen bezig bent, ben je gezond aan het afvallen en zul je minder vlug last krijgen van overgewicht.
Voedsel, sport en afvallen
Goed eten en regelmatig bewegen zijn onderdeel van een gezonde levensstijl. Wanneer je een klein beetje oplet op wat je verdeeld over een dag eet, kan je al snel een gezond eetpatroon ontwikkelen. Gezond eten kan heel erg lekker zijn als je een beetje creatief bent. Vermijd voornamelijk de tussendoortjes als koek, gebak en chocolade. Bij beweging gaat het erom dat je een half uurtje per dag je hartslag sneller laat slaan. Kies dus de beweging die bij jou past. Iets doen wat je leuk vindt maakt bewegen een stuk makkelijker.
Hier een lijstje met het aantal verbrande calorieën per kwartiertje beweging
-Wandelen: 60 kcal (+/- 5 km/u)
-Aquarobics: 70 kcal
-Roeien: 104 kcal
-Fietsen: 142 kcal (+/- 19 km/u)
-Touwtje springen : 143 kcal (+/- 70 sprongen per minuut)
-Aerobics: 171 kcal
-Hardlopen: 183 kcal (+/- 10 km/u)
En hier een lijstje met het aantal calorieën in tussendoortjes en snacks
-Cake: 130 kcal
-Roomijs (twee bolletjes): 180 kcal
-Gevulde koek: 260 kcal
-Appeltaart: 260-280 kcal
-Vruchtengebak: 290 kcal
-Frieten: 230 kcal
-Hamburger (zonder mayonaise): 260 kcal
Calorieën uittellen
Mocht er niet op de verpakking staan hoeveel kcal er in een product zitten kan je zelf een berekening maken. Een gram eiwit bevat 4 kcal. Hetzelfde geldt voor een gram koolhydraten. Een gram vet bevat 9 kcal. Een gram alcohol bevat 7 kcal.
De voordelen van regelmatig bewegen
-Gunstig effect op de bloeddruk
-Komt de algemene gezondheid van het hart ten goede
-Verlaagt cholesterolgehalte
-Verkleint de kans op diabetes
-Creëren van spiermassa
-Maakt de botten sterker
-Voorkomt overgewicht
Gezondheidsproblemen en overgewicht
-Diabetes
-Aandoeningen aan de galblaas
-Te hoge bloeddruk
-Hart en vaatziekten
-Te hoog cholesterolgehalte
-Beroerte
-Bepaalde soorten kanker
Diëten
Trap nooit in de te mooie beloften die gemaakt worden op televisie en in reclames voor bepaalde dieet methoden. Wanneer er wordt beweerd dat je heel snel heel veel gewicht gaat verliezen, of dat je gewicht gaat verliezen zonder te bewegen kun je er voor honderd procent vanuit gaan dat dit niet werkt. Met een gezond eetpatroon en een half uurtje beweging per dag kan je goed vooruitgang boeken en gewicht verliezen. Het blijft dan zaak om door te zetten en te denken in lange termijn. Zorg simpelweg dat je je gezonde eten op een lekkere manier bereidt, zodat je ook daadwerkelijk kan genieten van wat je eet. Drink lekker koud water in plaats van frisdrank. En dat half uurtje joggen, fietsen of fitness per dag went snel. Zorg dat het in je dagelijks ritme gaat passen.
Lees verder...