Beweeg en leef langer
We weten het ondertussen wel: als we lang gezond en in goede conditie willen blijven, moeten we regelmatig bewegen. Maar welke zijn de meest geschikt lichamelijke activiteiten en sportdisciplines? En in welke vorm, in welk ritme en hoe intensief moeten we ze beoefenen?
Voldoende lichaamsbeweging is absoluut noodzakelijk om fit en gezond oud te worden!
Er verschijnen alsmaar meer studies die aantonen welke grote positieve effecten lichaamsbeweging op de conditie en de gezondheid heeft. Dankzij de bevindingen van deze studies kunnen de aanbevelingen verder verfijnd worden. We zijn allemaal anders en we hebben ook niet allemaal dezelfde smaak en interesses. Iedereen moet dus bekijken wat in zijn geval het beste is en de overeenkomstige raadgevingen volgen. Alles hangt namelijk af van de mate waarin iemand een zittend leven leidt, van de beschikbare tijd, de leeftijd, het gewicht of een eventuele ziekte.
Wat is de ideale hoeveelheid lichaamsbeweging
Eén sportsessie om de twee dagen is ideaal om het effect van de lichaamsbeweging op uw gezondheid blijvend te voelen. Dat heeft te maken met de zogeheten hormonale impregnatie (insuline).
Welke is de beste lichaamsbeweging
Fietsen, lopen, fitness, stretchoefeningen,... elk type van lichaamsbeweging is goed voor ons lichaam.
Vele kleintjes maken één groot
Het komt er op aan om zoveel en zo vaak mogelijk te bewegen. Alle lichamelijke activiteiten die we op een dag doen tellen dus ook mee. Zoals huishoudelijke taken: stofzuigen, kuisen, tuinieren,...
Hoe verloopt een efficiënte training
Voor het hart is de efficiëntste training een sportsessie van 30 minuten. De training met intervallen (intensief, maar gedurende korte periodes). Het risico op cardiovasculaire aandoeningen (met betrekking tot hart en bloedvaten) zou hierdoor tot wel 30% dalen.
Dr. Martin Juneau, preventieverantwoordelijke in het 'Institut de cardiologie de Montréal', geeft een voorbeeld van een oefening: doe een sprintje (of een andere oefening) van 15 seconden. Doe deze intensief en ga voluit. Rust dan 15 seconden en herhaal de oefening. De oefeningen met intervallen zijn ongevaarlijk. Maar hartpatiënten mogen dit type van oefening niet zomaar beginnen. Ze moeten eerst meer traditionele oefeningen doen en vooral ook raad vragen aan hun arts.
Lees verder...