Effectief en gezond afslanken door je metabolisme te versnellen
Iedere persoon zowel mannen als vrouwen worden geboren met een bepaald lichaamstype. Je lichaamstype bepaalt je algemene lichaamsbouw, je botstructuur en je aanleg voor het al dan niet kweken van spieren en vet. Er bestaan drie verschillende lichaamstypen, namelijk:
-Ectomorph: slanke bouw
-Mesomorph: gespierde bouw
-Endomorph: volumineuze bouw
Op basis van je lichaamstype kun je veel leren over de werking van je lichaam. Hieronder bespreken we per lichaamstype de algemene eigenschappen en de juiste voeding en training (lichaamsbeweging) voor het desbetreffende lichaamstype.
Training en voeding voor ectomorph (slanke bouw)
De ectomorph is van nature mager en heeft een slank gestalte. De ectomorph kan relatief veel eten omdat het lichaam voeding niet snel op slaat als lichaamsvet en bovendien sneller calorieën verbrandt. Spieren kweken is voor de ectomorph echter niet eenvoudig.
Om spiermassa te kweken zal een ectomorph de nodige moeite moeten doen. Voor spieren kan de ectomorph het beste veel eiwitten, gecompliceerde koolhydraten en meervoudig onderverzadigde vetten eten. Eet bij voorkeur zes keer per dag kleine porties. Qua lichaamsbeweging dient de ectomorph zich voornamelijk te richten op krachttraining met de nodige weerstand.
Training en voeding voor mesomorph (gespierde bouw)
Een mesomorph heeft een gespierde bouw en een 'normaal' postuur. De mesomorph zit wat dat betreft tussen de ectomorph en endomorph in. De mesomorph heeft gewoonlijk weinig vetmassa, maar komt in verhouding tot de ectomorph een stuk sneller aan.
Als mesomorph zijnde, is het met het oog op gewichtsbeheersing belangrijk om goed te letten op hetgeen je eet. Afvallen gaat de mesomorph relatief gemakkelijk af. Met een gezond voedingspatroon ontwikkelt de mesomorph al snel een goed figuur. Qua lichaamsbeweging is een combinatie van cardiotraining met zo nu en dan wat krachttraining perfect om je lichaamsgewicht in balans te houden.
Training en voeding voor endomorph (volumineuze bouw)
De endomorph is van nature voller gebouwd en heeft meer vetmassa dan de ectomorph en mesomorph. Een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging zijn voor een endomorph dus extra belangrijk om het gewicht onder controle te houden. Als endomorph zijnde is het verstandig om zesmaal daags kleine porties voeding tot je te nemen en niet te veel vet en koolhydraten te nuttigen.
Lichaamsbeweging zou voor de endomorph dagelijkse kost moeten zijn. Begin met cardiotraining en voeg krachttraining toe zodra je lichaam dat aankan. Een endomorph bouwt vrij snel spiermassa op. Profiteer daar dus van. Hoe meer spieren je hebt, des te meer calorieën je lichaam zal verbranden, ook in ruststand.
Lees verder...