Buik, benen en billen. Vooral dames hebben de wens om deze lichaamsdelen slanker en strakker te krijgen. Je kunt er nooit genoeg over weten hoe je de drie B's moet oefenen! Want wie wil er nu geen platte buik, strakke benen en mooi gevormde billen! In dit artikel beperken we ons tot twee B's, namelijk de benen en de billen.

Verdeel je oefeningen in twee delen: krachttraining en cardio. Bij de krachttraining gaat het er niet om zoals dat bij de heren vaak wel het geval is, dat je steeds zwaardere gewichten gaat gebruiken. Het geheim voor strakkere billen en benen is om met lichtere gewichten te werken maar dan wel meer herhalingen te doen en korte rustpauzes aan te houden. Het gaat er dus om dat je intensief traint met lichte gewichten.

Het is niet mogelijk om je lichaam in zones te verdelen. Je kunt dus niet plaatselijk afvallen. Er is één uitzondering. Het enige moment in het leven van een vrouw waarop er een soort plaatselijke vetverbranding plaatsvindt, is tijdens de periode waarin een vrouw borstvoeding geeft. In deze fase maakt het lichaam bepaalde hormonen aan die de verbranding van vetcellen op heupen, billen en dijen stimuleren.

De combinatie van dieet (dat evenwichtig en verantwoord moet zijn) en sporten is het beste. Een dieet beperkt de inname van de calorieën en dus vetophoping. Sporten helpt om calorieën te verbranden en het lichaam vorm te geven.

Allereerst is het belangrijk om goed te eten. Dus gezond en niet te vet. Verdeel je maaltijden over vijf momenten: de hoofdmaaltijden en twee gezonde snacks. Vermijd extreme diëten. Een andere fout die veel gemaakt wordt is dat er te weinig en niet intensief genoeg getraind wordt. Dit komt doordat veel vrouwen denken dat ze van krachttraining groter en zwaarder worden. Dit is echter niet zo als je met meer herhalingen en lichte gewichten werkt. Bovendien geldt voor sommige spieren dat het heel mooi is als die wat meer ontwikkeld zijn. Denk maar eens aan de bilspieren. Als je die goed traint, worden de billen niet groter, maar strakker en hoger.

Als krachttraining de squat. Deze staat bekend als de koning onder de oefeningen voor de benen.

Een halterset en deze kan je vinden bij: www.fitnessmerken.nl

Doe deze oefening om de drie dagen. Waarom om de drie dagen? Je lichaam heeft dan voldoende tijd om te herstellen.

-Stap 1: neem in elke hand een halter met licht gewicht en houd deze naast je lichaam. Plaats je voeten op schouderbreedte en houd je postuur mooi recht.

-Stap 2: ga langzaam door je knieën, achterwerk naar achter en zak zo laag mogelijk. Halters naast het lichaam en houd je postuur mooi recht.

-Stap 3: ga langzaam terug recht. Halters naast het lichaam en houd je postuur mooi recht.

Als je het beste uit de SelfWellTips fitness oefeningen wilt halen, dan is het belangrijk om de technieken vanaf het eerste moment goed aan te leren.

De krachttraining wordt ondersteund door cardio die je kunt uitvoeren door te gaan joggen www.starttorun.be twee maal per week of fietsen. Als je een slechte belastbaarheid hebt zoals bijvoorbeeld rugklachten, schouderklachten,... dan is het raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat je begint met de oefeningen.

-De SelfWellTips (boven)buikspieroefening m/v

-De SelfWellTips (onder)buikspieroefening m/v

Wilt u de SelfWellTips fitness oefeningen voor vrouwen in je mailbox ontvangen of hebt u een specifieke vraag, neem dan via onderstaand formulier contact met me op.