De SelfWellTips (boven)buikspieroefening m/v
Versterk je buikspieren en raak je lichaamsvet kwijt. Dat klinkt heel simpel, maar het kan toch moeilijk zijn om het voor elkaar te krijgen. Er is toewijding, tijd en geduld voor nodig om een strak buikje of sixpack te krijgen, maar uiteindelijk is het de moeite meer dan waard.
Er heerst iets magisch rond een strak buikje of sixpack. Uw buikspieren trekken aandacht als niets anders. Tip voor de heren:
pomp uw borst op zoals u wil, maar geen andere spiergroep krijgt de aandacht van een vrouw als strakke en gespierde buikspieren.
Bij vrouwen ligt dit punt niet anders. Welke lichaamsdelen springen eruit als het erop aankomt? De buikspieren, dijen en billen. Om je buik platter te maken en je taille te versmallen, is het noodzakelijk
om je (boven)buikspieren te trainen.
Het is voor iedereen mogelijk om dit te verwezenlijken, maar het is wel hard werken!
Wat is precies een sixpack
Een sixpack is een strak buikje met sterke buikspieren. Er zijn vier verschillende soorten buikspieren:
-Musculus rectus abdominis: ook wel rechte buikspier genoemd.
-Musculus transversus abdominis: ook wel dwarse buikspier genoemd.
-Musculus obliquus internus abdominis: ook wel inwendige schuine buikspier genoemd.
-Musculus obliquus externus abdominis: ook wel uitwendige schuine buikspier genoemd.
Als je rectus abdominis goed getraind is en je geen overtollig lichaamsvet hebt, zijn de pezen die erover heen lopen strak en lijkt het alsof je blokjes in je buik hebt, dit wordt een sixpack of wasbord genoemd.
Voordat je een sixpack kunt krijgen
Je kunt je (boven)buikspieren nog zo hard trainen als je wilt, maar dan zul je nog niet altijd een goed resultaat kunnen zien. Dus volg naast je (boven)buikspieroefening ook een goed dieet (dat evenwichtig en verantwoord moet zijn) en zorg ervoor dat je gaat joggen www.starttorun.be twee maal per week of fietsen. Hierdoor zul je een betere conditie krijgen en sneller van dat overtollig lichaamsvet af zijn. Gooi al die dure apparatuur uit het raam en natuurlijk die zak chips er achteraan!
Welke oefening moet ik doen
Ikzelf heb verschillende oefeningen geprobeerd en de oefening die ik in onderstaande video voordoen werkt het best om een strakke (boven)buik te krijgen.
Doe deze oefening om de twee dagen. Waarom om de twee dagen? Je (boven)buikspieren hebben dan voldoende tijd om te herstellen.
Beginners |
4 x 6 sets |
Om de twee dagen |
Geoefende |
4 x 8 sets |
Om de twee dagen |
Gevorderden |
4 x 10 sets |
Om de twee dagen |
Combineer -De SelfWellTips (boven)buikspieroefening m/v samen met -De SelfWellTips (onder)buikspieroefening m/v.
Wie het ganse jaar door een strak buikje of sixpack wil, geef ik het advies deze twee buikspieroefeningen blijven te doen.
Als je het beste uit de SelfWellTips buikspieroefeningen wilt halen, dan is het belangrijk om de technieken vanaf het eerste moment goed aan te leren.
Wat heb je nodig voor de SelfWellTips (boven)buikspieroefening
-Een fitness mat en deze kan je vinden bij: www.fitnessmerken.nl
Als je een slechte belastbaarheid hebt zoals bijvoorbeeld rugklachten, knieklachten,... dan is het raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat je begint met de oefeningen.
Succes!
Lees verder...
-SelfWellTips: artikels over een gezonde en sportieve levensstijl